半月板最怕一个动作，分分钟加速他的报废

 汽车有了减震器，才结实耐用。膝盖的骨头之间也需要缓冲，才能避免两块刚硬的骨头直接碰在一起。「半月板」就是膝关节的缓冲垫。

半月板是一种软骨组织，损伤后不可再生。年轻人踢足球、打篮球、滑雪，老年人负重、蹲厕等，都可能引起半月板损伤。

半月板是膝关节内的两个软骨“垫片”，位于上下两个大骨头（股骨和胫骨）之间，形如月牙，故名为半月板。

一个膝关节包含内、外两个半月板，内侧呈“C”形，外侧呈“O”形。

半月板对保护膝关节健康有重要作用：

• 增加关节的吻合度，提高关节稳定性；

• 半月板主要成分为纤维软骨，负重时可以产生一定的形变，缓冲骨头间的直接碰撞；

• 润滑膝关节、为关节软骨提供营养；

• 半月板上有很多本体感受器，可以在膝关节运动中给大脑不停反馈运动参数，如运动速度、活动角度等，以保证运动高效进行。

半月板损伤主要包括两种，一是半月板撕裂性损伤，多见于年轻人；另一个是老年退行性病变导致的慢性磨损。前者由于急性扭转所致，后者多因胶原流失、弹性下降而起。

判断半月板是否受伤，不妨看有无有以下情况：

• 响：运动损伤时听到了响声，损伤后无法正常弯曲和伸直膝关节。

• 疼：运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），某个固定位置出现疼痛，且按上去疼痛更加明显。

• 肿：关节腔内可能有积液，肿胀明显，且难以消肿。

• 卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁。

• 软：运动中总有不适，如疼痛、打软腿、关节不稳等情况，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。

怀疑自己半月板受损需要做X光、超声、核磁共振等检查进行确诊。

此外，负重登山者的半月板长期承重过大、膝关节骨性关节炎患者半月板退化磨损，及遭遇车祸、跌倒时膝关节跪地等外伤，都可能是半月板损伤诱因。

对健康人来说，为了预防半月板损伤，日常生活中应做好以下几点：

• 运动时做好准备工作，热身充足，待关节反应灵活之后再开始运动。

• 为避免膝部外伤，运动时可佩戴护膝以防意外发生。

• 不要在疲劳状态下锻炼，这时动作容易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤。

• 增强体质，加强下肢肌肉力量，保证膝关节的稳定性和灵活性。练习时避免幅度大、难度高的动作，以免造成意外损伤。

• 上下公车或楼梯时要注意，踏稳之后再动第二步。

• 饮食上少食油腻及高脂食物，多吃蔬菜水果及粗粮，避免肥胖体质，加重半月板负担。

• 平时注意膝关节保暖，可做局部热敷，促进关节周围血液循环。只要做到心中有数，有意识地保护，半月板损伤是可以预防的。▲